Nicht alle Übungen auf der Rolle dauern ein Vielfaches einer Viertelstunde. Manche sind wenig darüber, einzelne knapp darunter. Offensichtlich war ich letzten Winter mit solchen Übungen sehr zurückhaltend, und habe selten damit trainiert. Eine Viertelstunde, gibt einen Punkt im Winterpokal. Seit diesem Jahr fahre ich bei solchen Gelegenheiten dann einfach noch einen längeren Cooldown. So auch heute Abend.

Die Trainingsstrecke, durfte sich wieder einmal ziemlich gut für hohe Trittfrequenzen eignen. Nach dem üblichen Einrollen von zehn Minuten, geht es zuerst im Zweiminutentakt immer steiler den Hügel hinauf, bevor dann eine zehnminütige 1%-Steigung folgt. Den Abschluss des ersten Teils bildet nach einer kurzen Verschnaufpause eine 3% Rampe von einer Minute.

Nach einer zweimütigen Talfahrt geht es dann gleich während acht Minuten, diesmal 2% hinauf. Auch hier wird der Abschluss nach einer kurzen Verschnaufpause mit einer einminütigen 3%-Rampe gemacht. Sofort anschliessend geht es dann bereits wieder mit 2% Gefälle das virtuelle Tal hinunter. Zu Gunsten der Winterpokalpunkte habe ich dann noch 3 Minuten Verlängerung angehängt. Die letzten Fahrten mit dieser Übung (FEI-002). Sie dauert 57 Minuten:

• 28.04.2008: 27.1 KM
• 04.02.2009: 29.2 KM; Trittfrequenz: 90 U/Min