Als Aargauer unterwegs

Spass auf schmalen Reifen

6. Dezember 2012
von Urs
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Radfahrt
24.1KM

HM
00:45 H

Ausgerollt und stehen geblieben

Die Erinnerung an die PĂŒnktlichkeit unseres ÖV ist besser, als das, was ich in den letzten Tagen erlebte. Irgendwie noch amĂŒsant, wenn bei jeder Bahnhofseinfahrt durch die Lautsprecher im Zug, die neue VerspĂ€tung verkĂŒndet wird. Vielleicht fĂ€llt es gerade deshalb auf, wie unpĂŒnktlich die ZĂŒge derzeit, mindestens wĂ€hrend der rush hour unterwegs sind. Meist sind es zwar nur wenige Minuten, doch die heutige VerspĂ€tung dĂŒrfte vielleicht auch bei den SBB in die Geschichte eingehen.

Die Abfahrt in Brugg noch zur Zeit. Nach der Durchfahrt durch den nĂ€chsten Bahnhof, Turgi, wird der Zug laufend langsamer, bis er schlussendlich ganz zum Stehen kommt. Nach ein paar Minuten, wird verkĂŒndet, dass wir wegen einer Signalstörung stehen. Ein Gegenzug braust vorbei, kurz darauf werden wir von der uns folgenden S-Bahn ĂŒberholt.

Es dauert eine Weile, eine weitere S-Bahn ĂŒberholt uns, derweil wir ĂŒber Lautsprecher aufgefordert werden, im Zug sitzen zu bleiben. Das Problem ist jetzt nicht mehr eine Signalstörung, sondern eine liegengebliebene S-Bahn vor uns. Es wird aber nicht klar, ob das nun ein zweites Problem ist, oder ob die Signalstörung, gar keine war.

Weitere ZĂŒge fahren an uns vorbei. Das Zugteam eilt durch den Zug ans hintere Ende. Bald darauf wird verkĂŒndet, unser Zug werde nun nach Turgi zurĂŒckgeschoben und wir wĂŒrden dann auch auf dem Parallellgleis hier nochmals vorbeikommen.

Kaum gesagt, gibt es einen Ruck … vorwĂ€rts. Nicht zurĂŒck nach Turgi, sondern vorwĂ€rts nach Baden. So ist es ja auch einfacher und geht so rum sicher auch schneller 🙂

Nach Baden gehts dann ohne Halt nach ZĂŒrich. GefĂŒhlt fliegen wir förmlich das Limmattal hinauf, brausen durch den Vorbahnhof, hören uns die Lautsprecheransage an: Gleis 12, Aussteigen in Fahrtrichtung links, 33 Minuten VerspĂ€tung und eine endloslange Liste von AnschlusszĂŒgen, das Betteln um Entschuldigung und die WĂŒnsche fĂŒr einen guten Tag. Da bei den AnschlusszĂŒgen heute keine Abfahrtszeiten genannt werden, bin ich mir nicht so ganz sicher, ob die Liste nicht auch etwas kĂŒrzer hĂ€tte ausfallen können. Aber das ist ja der Vorteil des Stundentaktes. Wir verpassen keine AnschlĂŒsse mehr, spĂ€testens in einer Stunde (heute abzĂŒglich die 33 Minuten) steht ja die nĂ€chste Abfahrgelegenheit bereit. Nochmals 🙂

FII-001Zur heutigen Fahrt auf der Rolle: das KernstĂŒck war wohl das Treppensteigen um die Mitte der Übung. Mit jeder Stufe wurde die Treppe steiler. Die Herzfrequenz sieht schon fast aus wie ein SĂ€geblatt.

Weitere Trainingseinheiten mit dieser Übung: FII-001

5. Dezember 2012
von Urs
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Radfahrt
35.6KM

HM
01:02 H

Indoor#05

Derzeit ist die Wetterlage bei uns ja ziemlich feucht. Fast regelmĂ€ssig regnet es mehr oder weniger stark wĂ€hrend der Nacht. Ab und zu sind auch ein paar Schneeflocken dabei. Wenn dann mein Androide in den frĂŒhen Morgenstunden der Meinung ist, es hĂ€tte draussen Minustemperaturen, dann lass ich es doch lieber sein, die Fahrt mit dem Rennrad auf dem Arbeitsweg. Die NĂ€sse wĂ€re ja nur das halbe Problem, dagegen könnte man etwas tun, zum Beispiel die Regenhose ĂŒberziehen. Da der Weg an das nördliche Ende der Stadt aber doch hĂ€ufig auch ĂŒber Radwege, parallell zur Hauptstrasse fĂŒhrt, und ich mir nicht so sicher bezĂŒglich der Salzstreuung und der Bildung von Eis bin, lasse ich es derzeit eben sein. Deshalb hĂ€ufen sich hier im Moment die Indoor-Trainings etwas.

Doch irgend einmal, wird ja wohl auch diese Niederschlagsserie wieder vorbeigezogen sein. Dann geht es auf jeden Fall wieder raus an die frische Luft.

Im heutigen, ziemlich hĂŒgeligen Training, habe ich mir vorgenommen, wenn immer möglich mit einer Trittfrequenz von 90 durchzuradeln. Nach dem Einrollen und ab der ersten Steigung, wollte ich auch nicht mehr die Übersetzung Ă€ndern. Klar, dass dabei das Herz den Ausgleich schaffen musste.

Die Übung endete ĂŒbrigens mit einer recht rasanten Talfahrt ab der 50. Minute. Da habe ich dann nebst einer etwas leicht höheren Trittfrequenz auch wieder eine schnellere Übersetzung gewĂ€hlt.

Spielereien auf der Rolle, halt

Weitere Trainingseinheiten mit dieser Übung: FSP-001

4. Dezember 2012
von Urs
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Radfahrt
31.6KM

HM
01:01 H

Indoor#04

Nach dem Einrollen folgte ein welliges auf und ab, etwa bis zur HĂ€lfte der Zeit.

Danach wurde es wĂ€hrend drei Minuten immer steiler, jeweils mit einer dreiminĂŒtigen flachen Fahrt dazwischen. Die dritte und letzte der drei grossen Steigungen nahm ich stehend. Interessant dabei die Aufzeichnungen des Garmin.

Bei der Zeitmessung, die blaue Kurve, kann man die drei grösseren Steigungen sehr gut als “U” in der Kurve erkennen. Die Geschwindigkeit bricht zusammen.

Die Herzfrequenz, die dunkelrote Kurve, steigt leicht weiter an. Entsprechend dem Übungsverlauf, die Tendenz zeigt leicht nach oben. Ob es mit zunehmender MĂŒdigkeit zusammenhĂ€ngt, oder doch eher damit, dass zufĂ€lligerweise gegen Schluss der Übung zur Trittfrequenz besser passender Rhythmus durch die Kopfhöhrer drang?

Da ich die dritte steile Steigung stehend gefahren bin, lĂ€sst sich auf der Kurve der Trittfrequenz, die braune Aufzeichnung, diese kleine Trittfrequenz ebenfalls sofort als “U” in der Aufzeichnung erkennen. Dass die ganze Aufzeichnung ein bisschen schrĂ€g, mit höher werdender Skadenz gegen den Schluss aufgezeichnet ist, hĂ€ngt auf jeden Fall mit der schnelleren Musik im Ohr und meinem Willen, doch noch eine durchschnittliche Trittfrequenz von 90 zu bekommen, zusammen.

Weitere Trainingseinheiten mit dieser Übung: FII-002

3. Dezember 2012
von Urs
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Radfahrt
30.7KM

HM
H

Indoor#03

Nach der gestrigen “Bergetappe” habe ich mir eine wieder eher einfache Übung ausgesucht. Nach dem Einrollen geht es zuerst wellig bis an eine zwar lĂ€ngere aber nicht allzusteile Rampe. Acht Minuten bergauf, mit 1 % Steigung. Danach anschliessend noch weitere fĂŒnf Minuten, mit noch weniger Steigung, bevor die Übung dann wieder ins Tal hinunter abtaucht.

Im Moment geniesse ich es, nicht bei allem Wetter draussen meinen Velo-Zielen nacheifern zu mĂŒssen. Meine Jahres KM- und Höhenmeter- Ziele habe ich ja schon vor einiger Zeit ĂŒberrollt. Im Verlaufe des Novembers ist es mir sogar gelungen, die letztjĂ€hrige Anzahl von 123 Fahrten auf dem Arbeitsweg mit vier weiteren Fahren in diesem Jahr zu ĂŒbertreffen. Ende November konnte ich somit 127 Fahrten Arbeitsweg in meiner Statistik notieren.

Ganz ziellos soll der Dezember aber doch nicht ablaufen. 1000 KM möchte ich schon erreichen, so wie die meisten anderen Monate in diesem Jahr auch. Und bei den Punkten im Winterpokal möchte ich mich auch nicht allzuweit von meinen letztjĂ€hrigen Werten entfernen. Derzeit bin ich dort allerdings 13 Punkte (= gut 3 1/4 Stunden) RĂŒckstand.

Weitere Trainingseinheiten mit dieser Übung: FH-002

2. Dezember 2012
von Urs
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Radfahrt
60.8KM

HM
01:46 H

Indoor#02

In den Übungen auf meiner Rolle hat es zwei PĂ€sse. Der eine ist etwas flacher, fahrbar gerade noch alles auf der grossen Scheibe und 60 Kilometer lang. Wobei wie bei allen Übungen auf der Rolle, am Anfang zum AufwĂ€rmen ein kleines StĂŒck bergab gefahren wird. Bei diesem Pass sind das 5 Kilometer. Anschliessend geht es mit GefĂ€llen von 1 bis 2% eher gemĂ€chlich bergauf. Dies allerdings wĂ€hrend 45 Kilometern. Das kann mit der Zeit dennoch ganz schön zĂ€h werden. Zum Schluss locken dann nochmals 10 Kilometer Fahrt in das virtuelle Tal hinunter.

Diese Übung dient mir jeweils bei Winteranfang dazu, festzustellen, wo sich mein Training befindet.

Zu meiner Überraschung habe ich hier nochmals eine Bestzeit rausgefahren. Dies obwohl ich jedes Jahr meine: “mehr geht nicht mehr”. Und zum Schluss der Fahrt, musste ich mir eingestehen, es hĂ€tte eigentlich noch mehr drin gelegen, ich hĂ€tte noch etwas schneller sein können.

Übrigens die andere Passstrasse bei den Übungen auf der Rolle: ist mit 36 Kilometern nur etwa halb so lang, aber mit deutlich steileren Passagen versehen. Da muss ich jeweils des öftern aufstehen und ganz kleine GĂ€nge fahren.

Bin ja gespannt, wie mein Ergebnis auf dieser Strecke aussehen wird.

Weitere Trainingseinheiten mit dieser Übung: FSP-003

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Mein Rad ist gerade hier:

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